Técnicas de estudio

TÉCNICAS DE ESTUDIO II
01/03/2018 Centro de Estudios CID
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TÉCNICAS DE ESTUDIO: La alimentación y el deporte

¿Cómo cuidarme para sacar el máximo rendimiento a mi cerebro?

La semana pasada os comentábamos en nuestro artículo sobre Técnicas de Estudio las claves para elaborar un plan de aprendizaje y preparación de cara a los exámenes de la siguiente convocatoria, entre estas claves se encontraba la que denominamos “Mens sana in corpore sano”. Hoy hemos decidido dar algunas pautas a seguir para cumplir con esta premisa y que realmente sintamos sus beneficios a la hora de interiorizar las materias.

ALIMENTACIÓN

La alimentación ha de ser equilibrada y ligera, evitar las comidas pesadas (o mucha cantidad o muy condimentadas) producen pesadez física y mental y somnolencia. En cualquier caso, no es lo mejor estudiar después de comer.

Es muy importante no saltarse el desayuno, que debe ser rico en vitaminas. Aquí os dejamos un enlace en el que se proponen 12 desayunos saludables para que elijas las opciones que mas se adecuen a tu gusto.

Aunque es lo que se dice “un tópico típico” también es una verdad reconocida por todo nutricionista: “hay que comer de todo” (proteínas, grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, agua, etc.)

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Cuando se acercan los exámenes, aumentamos las horas de estudio. En estos momentos de mucho trabajo intelectual y poco descanso, hemos de incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fósforo y calcio.

  • El 90% del calcio se encuentra en el esqueleto: el 10% restante se reparte por el cerebro, músculos, corazón, sangre, etc. Su función es relajante; frena la excitabilidad del sistema nervioso y muscular y, además, favorece las conexiones nerviosas. Por tanto, facilitará un sueño tranquilo y una evocación (recuerdo) rápida.
  • El 80% del fósforo se encuentra, también, en el esqueleto. EL 20% restante se mezcla con la glucosa y da lugar al ácido láctico, el cual es energía mental que ilumina la mente. Nos proporciona, por tanto, mayor energía para el esfuerzo intelectual, lo que redundará en menor fatiga y mayor rendimiento.

El fósforo y el calcio, en buena combinación se encuentran en alimentos naturales: queso, pescado fresco, zanahorias, manzanas, judías, frutos secos (especialmente almendras) copos de avena, higos secos, cacao, ostras, etc.

DEPORTE Y DESCANSO

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deporte

El ejercicio potencia el sueño y dormir bien beneficia a nuestra memoria. Es importante dormir por la noche una media de 8h a 10h para tener la mente despejada y poder así afrontar al día siguiente la planificación fijada. Nuestra forma física marca nuestros procesos mentales. El ejercicio hace que las conexiones entre las neuronas sean mayores, más fuertes y eficaces, favoreciendo capacidades como el aprendizaje y la memoria.


Bibliografía:

(1) https://www.deportesalud.com/deporte-salud-el-deporte-y-sus-beneficios-en-la-salud-fisica-y-mental-y-psicologica.html

(2) https://psicologiaymente.net/deporte/10-beneficios-psicologicos-practicar-ejercicio

(3) https://elpais.com/elpais/2017/08/02/buenavida/1501691779_200631.html

(4) http://noticias.universia.cl/cultura/noticia/2016/03/31/1137819/importancia-ejercicio-fisico-estudiantes.html

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